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살을 찌울 목적으로 단백질 보충제인 머슬밀크를 주문했다. 여러가지 맛이 있는데 딸기가 맛있다는 후기도 있었지만 담백한 쿠키 앤 크림 맛으로 선택. 용량은 부담되지 않는 2.47LBS(1120G). ​ 특징들을 살펴보면. ​ * 이아이는 운동 전/후에 섭취하라고 표기가 되어있음. -> 그래서 저는 사이클 운동 전/후로 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있습니다. ​1) 2스쿱당 32g의 단백질이 있고. 2) LACTOSE(유당) FREE. -> 단백질 보충제에 주로 사용되는 원료는 우유 단백질로서 우유에는 유당(Lactose)이라는 당분이 들어 있다. 이 유당은 일부 사람들에게서 소화가 되지 못하는 당으로 이로 인해 발생하는 증상들을 유당불내증(Lactose Intolerance)이라고 하고 복통, 설사 등이 발생된다...

이건 뭐 제목자체가 너무나도쓸함이 느껴지네요. 한 겨울이라 날도 춥고, 건조한 날에 더욱이나 가슴아픈(?) 제목입니다. 와이프께서 특별히 프리한 자유시간을 하사하셨지만. 집안에서 뒹굴뒹굴하다가 하루가 다갔네요.ㅜㅜ 어제 집앞 고봉김밥에 제가 좋아하는 순두부찌게를 먹으로 갔는데 저녁시간이라 그런지.. 사람이 너무 많네요. 결국 순두부,김밥 두줄 포장하고 집으로 왔습니다. 집앞 고봉김밥의 순두부찌게는 제가 제일 좋아하는 메뉴입니다. 저렴한 가격에 맛이 기가 막힙니다. ^^ 순두부 + 김밥 한줄 후루룩 먹고 다음날이 밝았네요. 아침에 공복에 머슬밀크 한 컵 타먹고 ​ 운동시작... 고정로라로 사이클 1시간 타고 기절했네요. 부랴부랴 허기진 배를 체우기 위해 어제 남은 김밥을 그냥먹으려니 약간 차가운게 뭔가 방..

대다수의 사이클 훈련에 관한 글들은 신체적 측면만을 다루는것 같다. 비록 육체적인 훈련이 성공적인 레이스를 하는데 중요하지만 정신적인 측면도 동일하게 중요한것이다. 그러나 불행하게도 대부분의 라이더들은 이를 소홀히 하는 경향이 있다. 정신적 영역을 "전술"과 "욕망"이라는 두 분야로 나누어 보자. ​ 여기서는 후자인 "승리를 위해서 경쟁하고자 하는 욕망" 에 대해 이야기해보자. 체력이 비슷한 두 라이더를 예로들때, 성취도에서 크게 다를 수 있다. 한 사람은 선천적으로 운동능력이 탁월하며 어느 정도 훈련에 의해 그의 자질을 극대화 할 수 있는 포인트 까지 와 있으나 승리자가 되고자 하는 경쟁자로써의 욕망은 적은자, 다른 이는 경쟁자 욕망은 강하나 천부적 자질은 그리 뛰어나지 않는자를 들수 있다. 물론 암스..

​ 정식 이름이 "Nintendo NES ORIGINAL Game Console" 요즘 어린이들은 구닥다리라고 쳐다보지도 않겠지만 내가 어릴적에는 최신 유행했던. 이거 집에 있으면 모든 친구들의 부러움을 샀더랬다. ㅎㅎ 닌텐도.. TV와 연결해서 뚜껑을 연 다음 팩을 넣어서... Game Start~! ㅋㅋ~ ​ 이걸로 오리 무지하게 잡아댔는데~~ ㅎㅎ ​ 혹시나 해서 이베이에 검색 했는데, 엄청나게 많은 셀러들이 팔고있네. 게임팩을 풀패키지로 가지고 있는 셀러도 있고. 아마도 이분들은 본인의 추억을 공유하고 싶었던 것일지도...

​ 1. 바이크 라이딩중 영양섭취에 관한 가장 중요한 말은 이것이다; "갈증을 느끼기 전 물을 마시고, 배고픔을 느끼기 전 먹어라." 2. 중요한 레이스를 하는 날 새로운 음식, 음료, 섭취패턴 등을 실험하지 말라. 훈련시 어떤 것에 잘 적응 하는지 테스트해야 한다. 3. 자신이 필요하다고 생각하는 것 보다 더 많이 마셔라. 라이딩중 갈증을 느끼는 것은 가장 큰 실수를 범하는것이다. 더운 날은 한 시간에 2병을 마셔라. 탈진은 가장 큰 피로의 원인이다. 4. 스톱와치에 10분 인터벌을 세팅하여, 매 10분 마다 경고음이 올릴때 음료수를 마시도록 하라. 5. 체중감량에 관심이 있다면 한 낮에 라이딩해 보라. 칼로리를 태울뿐 아니라, 식욕을 감퇴시킨다. 6. 싸이클링에 가장 좋은 연료는 곡식, 과일, 감자,..

상오기 님이 작성한 workout을 바탕으로 야간로라 연습. 인터발 3세트하고 멘붕... max 인터발이 안된다..아직은.. ㅠㅠ 드롭바 잡는것이 어색하고, 다리굴리는 것, 기어비 맞추는것, 호흡하는것 마저도. 3년동안 숙면한 몸이라, 몸을 좀 더 적응시켜서 한번더 해보자공. 아자아자. ​ CTS Train Right Criterium - 67분 30초 Warm Up - 10분(12분) 1. Warm Up : LOW, 3분(5분), 90~95rpm 2. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm 3. RECOVERY : LOW, 1분, 90~95rpm 4. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm 5. Warm Up : MID, 4분, 90~95rpm Power Interval - 1..