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가민 커넥트 어플에서 기본적으로 제공하는 트레이닝 중에 하나이다. 트레이닝으로 들어가면 pacepro 페이스 조절전략이 있다. 코스 설정을 하면 도로/산악/비포장 사이클, 달리기는 달리기/트레일 러닝 2가지가 있다. 본인이 선택하고자 하는 종목을 선택에 다음으로 넘어 가본다. 나는 업힐 트레이닝을 목적으로 코스 생성할 계획이니 산악 사이클 선택. 현재는 코스 생성이 없기때문에 생성으로 눌러주고 코스 이름을 정하고 거리는 기본 5km에서 20km로 변경 지도 위에 시작할 곳을 터치하면 가민이 가 계산을 시작한다. 짠! 집 근처에 업힐 코스가 있다니... 하지만 차가 다니는 도로 사정은 반영 없이 코스 계산된 것 같다. 그래도 상승고도가 530m나 되니 한 번 가볼만하다. 이제 이 코스를 가민 기계로 옮겨보..
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살을 찌울 목적으로 단백질 보충제인 머슬밀크를 주문했다. 여러가지 맛이 있는데 딸기가 맛있다는 후기도 있었지만 담백한 쿠키 앤 크림 맛으로 선택. 용량은 부담되지 않는 2.47LBS(1120G). 특징들을 살펴보면. * 이아이는 운동 전/후에 섭취하라고 표기가 되어있음. -> 그래서 저는 사이클 운동 전/후로 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있습니다. 1) 2스쿱당 32g의 단백질이 있고. 2) LACTOSE(유당) FREE. -> 단백질 보충제에 주로 사용되는 원료는 우유 단백질로서 우유에는 유당(Lactose)이라는 당분이 들어 있다. 이 유당은 일부 사람들에게서 소화가 되지 못하는 당으로 이로 인해 발생하는 증상들을 유당불내증(Lactose Intolerance)이라고 하고 복통, 설사 등이 발생된다...
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상오기 님이 작성한 workout을 바탕으로 야간로라 연습. 인터발 3세트하고 멘붕... max 인터발이 안된다..아직은.. ㅠㅠ 드롭바 잡는것이 어색하고, 다리굴리는 것, 기어비 맞추는것, 호흡하는것 마저도. 3년동안 숙면한 몸이라, 몸을 좀 더 적응시켜서 한번더 해보자공. 아자아자. CTS Train Right Criterium - 67분 30초 Warm Up - 10분(12분) 1. Warm Up : LOW, 3분(5분), 90~95rpm 2. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm 3. RECOVERY : LOW, 1분, 90~95rpm 4. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm 5. Warm Up : MID, 4분, 90~95rpm Power Interval - 1..
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산지는 몇년이 지났지만 아직 제대로 활용을 하지 못하는것 같아서 아쉽다. 가민트레이닝 센터는 어제 깔았고, 좀더 분석을 하면서 훈련을 해보자구.. 퇴근후 약간의 로라질. 로라를 탔는데 gps는 옆동네에서 돌아다니고 있다.. 실제 라이딩때는 어느정도 정확했는데, 차이나 나네.. ㅡㅡ;; 2세트하고 헉헉데서, 오늘은 처음이다 라고 위안을 삼으면서 쿨다운 하고 내려옴. 심박계는 베터리를 교체했는데 인식이 안되네..조금더 지켜봐야 할 듯.. 내몸도 초기화 되고 가민도 초기화 된것처럼 낫설다. 다음에는 좀더 나아지겠지~~ ^^
