잘 먹고 잘 살기

​ 내친구 J는 스물 아홉 살에 29인치 리바이스 501을 입었다. 서른 넷이 된 그는 이제 34인치 ‘기지 바지’가 편하다고 한다. 그러면 그가 마흔이 되면 40인치 힙합 바지를 입게 되는 건가? 친구야, 그건 안 돼. 우리가 낙산 해수욕장에서 찍었던 사진을 기억하자. 그 홀쭉한 허리와 볼을. 많지도 않은 나이에 둥글둥글, 미쉐린 타이어가 되고 싶지 않다면 나잇살 대책을 세워야 한다. 우선, 나잇살이란 게 정확히 어떤 걸까? 우리가 나이를 먹으면 여러가지 생리 변화를 겪게 된다. 그중 하나가 근육양과 지방양의 변화다. 근육은 상대적으로 줄어들고, 지방은 늘어나게 된다. 나잇살은 이 과정에서 생기는 비효율적인 살이다. 근육이 많을 때는 기초대사량이 높아서 열량이 쉽게 소모되지만 지방이 많아지게 되면 기초..

​ ​1인 1회 분량 및 총분량 섭취할 음식의 양 처음부터 좀 까다롭다. 당신이 1회 분량이라고 보는 정도가 사실은 2회 분량 이상일 수 있기 때문이다. 특히 콜라나 과자, 냉동만두는 눈을 더 크게 뜨고 노려봐야 된다. 예를 들어, 우유 100ml가 60칼로리면 200ml의 우유 한 팩은 120칼로리다. 덧붙여 지방, 단백질, 칼륨 모두가 두 배라는 사실도 잊지 말도록. 대부분이 100g이나 100ml를 기준으로 표기된다. ​지방에 의한 열량 음식의 총지방에서 나오는 칼로리 지방으로부터 섭취하는 칼로리는 음식마다 가지가지다. 이 숫자에 3을 곱했을 때 총 칼로리에 준하는 숫자가 나온다면 당장 손떼라. 라지 사이즈 슈퍼 슈프림 팬 피자 한 조각이 190g이라고 할 때 총 칼로리는 380kcal이다. 이 중..

온몸 구석구석에 문제가 생길 땐 이런 음식을 먹는 거다. ​ VITAMIN 비타민의‘비타’는 독일어로 생명이라는 의미다. 생명에 중요한 것이라는 의미를 담았다. 이보다 중요한 건 없다. ​​B1 과로로 지쳐 있는 애처로운 남자들에게 필요하다. 부족하면 쉽게 피로해지고 손발이 저리거나 가슴이 두근거리기도 하며 심하면 구역질도 난다. 알아서 챙기자. ​이런 걸 먹자 뱀장어 구이, 돼지 등심 고기, 돼지 넓적다리, 햄, 닭간, 땅콩, 피스타치오, 현미밥 ​​니아신 탄수화물과 지방, 단백질의 대사를 돕는 수용성 비타민. 숙취의 근원이 되는 효소도 분해한다니 애주가들은 특히 신경 좀 써주는 게 예의다. ​이런 걸 먹자 명란, 가다랑어, 고등어, 방어, 삼치, 송어, 소간, 돼지 로스, 땅콩 ​​판토텐산 에너지를 ..

잠은 양보다 질이다. ​ 1 탄력에 웃고 울고 너무 딱딱한 돌침대나 너무 부드러운 솜 소재는 건강에 나쁘다. 온 몸을 고루 받쳐주지 않아 목, 허리, 발목은 지지 없이 떠 있기 때문에 주변 근육에 무리가 간다. 오래 누웠다가 일어나도 제 형태로 돌아오는 탄력이 가장 중요하다. 몸의 어느 한 부분에 무게가 집중되지 않는, 어떤 자세로 자더라도 따라 움직이는 매트리스가 좋은 매트리스다. 2 단단하거나 부드럽거나 이모 할아버지는 딱딱한 바닥에서 낮잠을 주무시는 걸, 조카들은 푹신한 침대에서 묻혀 자는 걸 좋아한다. 몸이 좋아하는 쿠션은 따로 있다. 스프링이나 라텍스 하나만으로 만들어진 것도 있지만 층층이 다양한 소재를 섞어 2중, 3중으로 만든 것도 있다. 비교할 대상이 많은 곳에 가서 일단 누워보고 몸에 ‘..

​체지방을 줄이는 15가지 비결 1. 일어나자마자 물을 마신다. - 물 2컵 정도 마신다. 2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동전에 마신다. - 카페인은 지방소모를 촉진시키는 작용이 있지만 중독 되어 있 으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다. - 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다.그래서 근육이 있어 야만 지방이 사라지는 것이다. 4. 아침은 반드시 먹는다. - 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것 을 막아준다 5. 술을 줄인다. - 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다. 6. 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋..