크리테리움을 맛보다. 20140206

상오기 님이 작성한 workout을 바탕으로 야간로라 연습.

인터발 3세트하고 멘붕...
max 인터발이 안된다..아직은.. ㅠㅠ
드롭바 잡는것이 어색하고, 다리굴리는 것, 기어비 맞추는것, 호흡하는것 마저도.

3년동안 숙면한 몸이라, 몸을 좀 더 적응시켜서 한번더 해보자공. 아자아자.

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CTS Train Right Criterium - 67분 30초

Warm Up - 10분(12분)

1. Warm Up : LOW, 3분(5분), 90~95rpm
2. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm
3. RECOVERY : LOW, 1분, 90~95rpm
4. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm
5. Warm Up : MID, 4분, 90~95rpm

Power Interval - 14분(25분)

1. Power Interval : MAX, 2분, 90RPM
2. RECOVERY : LOW, 1분, 90RPM
3. 1, 2 x 6회
4. Power Interval : MAX, 2분, 90RPM
5. RECOVERY : LOW, 5분, 90RPM


SS-PI Surges - 6분(15분)

1. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm
2. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm
3. 1, 2 x 2회
4. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM
5. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm
6. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm
7. 5, 6 x 2회
8. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM
9. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm
10. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm
11. 9, 10 x 2회
12. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM
13. RECOVERY : LOW, 3분, 90RPM


Power Interval - 5분(7분 30초)

1. Power Interval : MAX, 1분, 90RPM
2. RECOVERY : LOW, 30초, 90RPM
3. 1, 2 x 4회
4. Power Interval : MAX, 1분, 90RPM

Cool Down - 8분(10분)

1. Cool Down : LOW, 8분(10분), 80rpm